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东莞万江瑜伽考证机构分析睡前瑜伽中的脊柱扭动式

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  东莞万江瑜伽考证机构告诉大家,睡前练习脊柱扭动式,可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。


  1.收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上


  2.吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点


  3.转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡


  菲雅瑜伽/全国瑜伽教练考核基地


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